宝宝一般在4-7个月左右可以开始训练坐。
训练时机的依据
宝宝的大运动发育有一定规律，4个月时宝宝颈部肌肉逐渐发达，有了一定支撑头部的能力，到7个月时颈部和背部肌肉进一步增强，具备了坐立的基础条件。但每个宝宝发育情况不同，有的可能早一些，有的可能晚一些，只要宝宝能较好地控制头部，就可以开始尝试训练坐。
练习坐的方法
借助支撑物练习
靠坐练习：可以让宝宝靠在沙发上或者有靠背的椅子上，背部有支撑，先从短时间开始，比如每次坐1-2分钟，每天练习2-3次。这样能帮助宝宝逐渐适应坐姿，锻炼背部和腰部的力量。借助枕头支撑：在宝宝背后放置几个柔软的枕头，让宝宝半靠半坐，慢慢引导宝宝保持平衡，随着宝宝能力提升，逐渐减少枕头的数量，增强宝宝自身的平衡感。
面对面互动练习
家长可以和宝宝面对面坐着，用玩具或者亲切的话语吸引宝宝的注意力，让宝宝努力保持坐姿来够取玩具。比如家长拿着色彩鲜艳、会发出声音的玩具在宝宝前方，引导宝宝伸手去抓，在这个过程中帮助宝宝维持坐姿，每次练习时间可以从几分钟逐渐延长，一般每次5-10分钟为宜。
训练时的注意事项
避免过早过度训练
不能让宝宝一开始就长时间坐立，因为此时宝宝的骨骼和肌肉还比较脆弱，过早过度训练可能会影响脊柱的正常发育。比如不要让宝宝连续坐超过15分钟，以免对脊柱造成压力。
关注宝宝状态
在训练过程中要密切观察宝宝的状态，如果宝宝出现哭闹、身体摇晃不稳难以保持坐姿等情况，要及时停止训练，让宝宝休息。同时，要保证训练环境安全，周围不要有尖锐物品或者可能让宝宝摔倒的危险设施，防止宝宝在练习坐的过程中受伤。