颈椎不适可能是由于长期低头、伏案工作等原因导致的。以下是一些对颈椎好的运动：
1.拉伸斜方肌：取站立或坐位，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，使头颈部向左侧旋转至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.拉伸颈前肌肉：取站立或坐位，右手弯曲放到后背部，左手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉，使头颈部向右侧旋转至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.拉伸胸锁乳突肌：取站立或坐位，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，使头颈部向左侧旋转至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
4.拉伸斜角肌：取站立或坐位，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，使头颈部向左侧旋转至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
5.拉伸颈后肌肉：取站立或坐位，双手抱住头部，缓慢轻拉，使头颈部向后仰至最大角度，保持10-15秒。
6.拉伸上背部肌肉：取站立或坐位，双手抱住头部，缓慢轻拉，使头颈部向左旋转至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
7.拉伸肩部肌肉：取站立或坐位，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉，使头颈部向右侧旋转至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
8.拉伸上肢：取站立或坐位，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉，使上肢向上抬起至最大角度，保持10-15秒，然后换另一侧。
以上运动可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，在进行运动时，动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸。如果颈部疼痛严重或伴有上肢麻木、无力等症状，建议及时就医。