痰湿体质的人通常会有一些明显表现，比如约有60%的痰湿体质者会出现身体沉重、容易疲倦的情况，还可能有体型偏胖、腹部肥满松软，口中黏腻不爽、胸闷痰多等表现。
痰湿体质的表现
体型方面： 多数痰湿体质者体型偏胖，尤其是腹部脂肪堆积较为明显，给人一种腹部肥满松软的感觉。身体感觉方面： 常常会觉得身体沉重，容易疲倦，活动后更易疲劳。另外，口中通常会有黏腻不爽的感觉，还可能伴有胸闷、痰多的情况，早上起来时喉咙里往往有较多痰液。
痰湿体质的饮食调理
主食选择： 可以多吃一些健脾利湿的主食，像薏米、红豆做成的粥就很不错。薏米有健脾渗湿的作用，红豆能利水消肿，每天喝一碗薏米红豆粥，坚持一段时间对改善痰湿体质有帮助。蔬果选择： 多吃一些具有祛湿作用的蔬果，比如冬瓜，它能清热利水；白萝卜也有通气化痰的功效。可以经常用冬瓜煮汤喝，或者清炒白萝卜。
痰湿体质的运动调理
运动方式： 适合痰湿体质的人进行一些中等强度的有氧运动，像快走就是很好的选择。每周坚持快走3 - 5次，每次快走30 - 40分钟，速度保持在每分钟100 - 120步左右，这样能促进身体的气血循环，帮助排出体内湿气。运动频率： 不要过于激烈的运动，以免身体承受不住。一般来说，每周进行3次左右的运动比较合适，每次运动后身体微微出汗即可，不要大汗淋漓。
痰湿体质的生活习惯调理
居住环境： 痰湿体质者要注意居住环境的干燥，避免居住在潮湿阴暗的地方。如果居住环境比较潮湿，可以使用除湿器等设备来改善。作息习惯： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，帮助身体更好地运化水湿。同时，要避免熬夜，熬夜会影响身体的正常代谢，加重痰湿情况。