补精子可以通过饮食来调节，以下是一些建议：
1.含锌食物：精子的产生和成熟所必需的微量元素是锌，缺锌会导致男性性腺功能减退，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或停止。含锌量较高的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、肝、蛋黄等。
2.精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，缺乏时会导致少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
4.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
需要注意的是，饮食只是辅助作用，不能替代医学治疗。如果男性存在精子质量问题，应及时就医，进行全面的检查和治疗。