心率bpm是指心率以 beats per minute（每分钟心跳次数）为单位来计量。心率是指心脏每分钟跳动的次数，它反映了心脏的跳动频率。
一、心率的本质与成因
心率的本质是心脏周期性收缩和舒张的频率。其成因较为复杂，正常情况下，受多种因素影响，比如身体的活动状态，人在运动时，身体需要更多氧气和能量，心脏会加快跳动来满足需求，此时心率会升高；而休息时，心率相对较慢。另外，情绪因素也会影响心率，人处于紧张、激动等情绪时，心率往往会加快。还有一些生理因素，像年龄，一般儿童和青少年的心率相对较快，随着年龄增长，心率会逐渐趋于平稳；性别方面，通常女性心率比同龄男性稍快一些。
1. 正常生理情况下的心率范围
成年人安静状态下的正常心率范围一般是60~100次/分钟（bpm）。比如一个健康的成年人，在没有进行剧烈运动、情绪也比较平稳时，心率大概就在这个区间内。而儿童的心率相对快些，新生儿的心率可能在120~140次/分钟左右，随着年龄增长逐渐向成年人的正常范围靠近。
2. 异常心率的情况及成因
当心率低于60次/分钟时，称为心动过缓。可能由一些病理因素引起，比如甲状腺功能减退症，患者体内甲状腺激素分泌不足，会导致代谢减慢，心脏跳动也会相应减慢；另外，一些运动员由于长期锻炼，心脏功能较好，也可能出现生理性的心动过缓。而心率高于100次/分钟时，称为心动过速。可能是因为发热、贫血、感染等原因，身体处于应激状态，心脏需要加快跳动来应对；还有一些人在饮用大量咖啡、浓茶后，由于其中的咖啡因等成分刺激，也会出现心率加快的情况。
二、不同情况/程度的区分与识别方法
要区分正常心率和异常心率，可以通过自我监测或者借助医疗设备。自我监测时，可以用手指按压手腕内侧的桡动脉，计数1分钟内的搏动次数。如果经常发现自己的心率不在60~100次/分钟这个范围，或者伴有心慌、胸闷、头晕等不适症状，就需要及时就医。医生可能会通过心电图等检查来进一步明确心率异常的具体情况，比如心电图可以记录心脏跳动的节律和频率等详细信息，帮助判断是哪种类型的心率异常以及是否存在心脏疾病等问题。
三、与易混淆问题的区别要点
心率bpm需要和脉率相区别，一般情况下，脉率和心率是一致的，因为心脏跳动会引起脉搏跳动。但在一些特殊情况下，比如心房颤动时，会出现脉搏短绌的现象，也就是心率大于脉率，这是因为心脏的收缩不能有效地将血液泵出，导致脉搏减弱或者间断，这时候通过触摸脉搏计数就不能准确反映真实的心率了，必须通过心电图等检查来明确心率情况。
四、分层调理思路
1. 日常养护
保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。适度进行体育锻炼，比如每周进行3~5次中等强度的运动，像快走、慢跑等，每次运动30分钟左右，这样有助于维持心脏的健康，使心率保持在相对正常的范围。同时，要避免过度劳累和长期处于精神紧张的状态，学会通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。
2. 食疗调理
可以适当多吃一些富含钾元素的食物，因为钾元素有助于维持心脏的正常节律。比如香蕉、橙子、菠菜等。另外，也可以吃一些具有养心作用的食物，像莲子、桂圆等。不过食疗只是辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。
3. 医疗干预
如果发现心率长期异常，比如持续心动过缓或者心动过速，并且伴有明显不适症状，就需要及时就医，医生会根据具体情况进行相应的治疗。如果是疾病引起的心率异常，会针对原发病进行治疗，比如甲状腺功能减退症引起的心动过缓，需要补充甲状腺激素来调整甲状腺功能；如果是心律失常导致的心率异常，可能会使用抗心律失常药物等进行治疗。
五、特殊人群的针对性建议
1. 孕妇
孕妇的心率可能会比正常非孕期女性稍快一些，一般在60~110次/分钟左右。在孕期要注意定期产检，监测心率等情况。如果出现心率异常且伴有心慌、气短等不适，要及时告知医生，因为孕期的心率变化可能与孕期的生理变化以及是否存在妊娠合并症等有关。
2. 儿童
家长要关注儿童的心率情况，儿童心率容易受多种因素影响，比如玩耍、哭闹等。如果发现儿童心率明显异常或者伴有面色苍白、呼吸困难等症状，要立即带孩子就医。同时，要保证儿童有良好的生活习惯，合理饮食，避免过度兴奋等。
3. 老年人
老年人的心脏功能可能会有所减退，心率也可能不太稳定。要定期监测心率，注意观察是否有头晕、乏力等不适症状。在生活中要注意避免突然的剧烈运动，保持心态平和，饮食上要清淡易消化，多吃蔬菜水果等。如果心率出现异常，要及时到医院就诊，因为老年人的心率异常可能提示存在心血管疾病等问题。
4. 慢性病患者
比如患有高血压、糖尿病等慢性病的患者，本身就存在心血管系统受累的风险，心率异常可能会加重病情。这类患者要严格按照医嘱控制基础疾病，同时密切关注心率变化，定期复查，在医生的指导下调整治疗方案，以维持心率的相对正常和身体的健康。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委相关诊疗指南
FAQ
Q：心率bpm多少算正常？
A：成年人安静状态下正常心率范围一般是60~100次/分钟（bpm），儿童心率相对快些，新生儿心率可能在120~140次/分钟左右，随着年龄增长逐渐向成年人正常范围靠近。
Q：心率过快有哪些危害？
A：心率过快可能会增加心脏的负担，长期心率过快可能导致心脏扩大、心功能减退等，还可能增加心血管疾病如冠心病、心力衰竭等的发生风险，同时可能会出现心慌、胸闷、头晕等不适症状影响生活质量。
Q：心率过慢就一定不好吗？
A：不一定，一些经常进行体育锻炼的运动员，由于心脏功能较好，可能会出现生理性的心动过缓，这种情况一般是正常的。但如果是由病理因素引起的心动过缓，如甲状腺功能减退症等，则可能会影响身体的正常代谢等功能，需要及时治疗。
Q：怎么通过生活方式来调节心率？
A：保持规律作息，保证充足睡眠；适度进行体育锻炼，如每周3~5次中等强度运动，每次30分钟左右；避免过度劳累和精神紧张，通过冥想、深呼吸等放松身心；饮食上适当多吃富含钾元素的食物等，都有助于调节心率。
Q：心率异常时什么时候必须去看医生？
A：当发现心率长期不在正常范围，或者伴有心慌、胸闷、头晕、呼吸困难等不适症状时，就必须及时去看医生。另外，如果是孕妇、儿童、老年人等特殊人群出现心率异常，也应尽快就医。
Q：食疗对调节心率有帮助吗？
A：食疗有一定辅助作用，比如适当多吃富含钾元素的食物有助于维持心脏正常节律，但食疗不能替代正规医疗治疗，心率异常严重时还需就医进行专业治疗。
Q：儿童心率快需要特别担心吗？
A：儿童心率快不一定都需要特别担心，比如儿童在玩耍、哭闹等情况下心率快可能是正常的生理反应。但如果儿童心率明显异常且伴有面色苍白、呼吸困难等症状，就需要引起重视，及时带孩子就医检查，以排除疾病等因素。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。