想要增加抵抗力，可以从饮食入手，有一些食物有助于提升身体抵抗力。比如富含维生素C的食物就很有帮助，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子能为身体补充维生素C，对增强抵抗力有好处。
富含维生素C的蔬果类
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果都富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充充足的维生素C，帮助增强免疫力。深色蔬菜：像菠菜、西兰花等深色蔬菜，不仅含有丰富的维生素C，还富含胡萝卜素等营养成分。例如每100克菠菜中维生素C含量约28毫克，多吃这类蔬菜有助于提高身体抵抗力。
优质蛋白质类食物
瘦肉：猪瘦肉、牛肉瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。每天适量摄入瘦肉，能为身体提供必需的蛋白质，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，有助于维持身体正常的免疫功能。一般每天吃50 - 100克瘦肉比较合适。鱼类：比如三文鱼、鲫鱼等鱼类，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。三文鱼中蛋白质含量较高，而且不饱和脂肪酸对身体有益，每周吃2 - 3次鱼，每次吃100克左右，能帮助增强抵抗力。
富含微量元素的食物
坚果类：核桃、杏仁等坚果富含锌等微量元素。锌对于免疫系统的正常运作很重要，每天吃10 - 15克坚果，能为身体补充锌元素，有助于提高抵抗力。海产品：像海带、紫菜等海产品富含碘等微量元素。每100克海带中碘含量较高，适当食用海产品可以补充身体所需的微量元素，对增强抵抗力有帮助。