退奶的最快最有效方法包括以下几点：
1.自然退奶：
逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶的次数，让乳房适应，减少乳汁的分泌。
拉长喂奶间隔：每次喂奶的间隔时间逐渐拉长，让乳房有足够的时间休息，减少乳汁的分泌。
减少水分摄入：减少水分的摄入，尤其是在喂奶前后，以减少乳汁的分泌。
注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
2.人工回奶：
口服回奶药：可以在医生的指导下口服回奶药，如维生素B6、溴隐亭等，这些药物可以抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的分泌。
外敷回奶药：可以用芒硝外敷乳房，或者用生麦芽煎水喝，这些方法也可以回奶。
3.其他方法：
冷敷乳房：在乳房胀痛时，可以用冷敷的方法缓解疼痛，减少乳汁的分泌。
按摩乳房：可以用手轻轻按摩乳房，促进血液循环，缓解乳房胀痛。
注意休息：保持良好的睡眠和休息，避免过度劳累，也有助于回奶。
需要注意的是，退奶的过程可能会因人而异，有些人可能会比较快，有些人可能会比较慢。在退奶的过程中，要注意观察乳房的情况，如果出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医。同时，退奶期间要注意保持乳房的清洁，避免感染。