一、下犬式瑜伽
下犬式能拉伸全身肌肉，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。通过伸展背部、腿部等部位，可调节内分泌系统，长期练习对养颜也有一定帮助。它适合大多数人群，尤其适合久坐导致身体僵硬的人，能有效改善身体柔韧性。
二、树式瑜伽
树式有助于增强身体平衡感，同时刺激内分泌腺体。在保持平衡的过程中，调节内分泌，对肌肤状态的改善也有积极作用。对于女性来说，能在一定程度上帮助维持内分泌稳定，进而让肌肤更有光泽。平衡能力较差的人练习时要注意安全，可借助稳定物体辅助。
三、桥式瑜伽
桥式能锻炼腹部、臀部等部位肌肉，促进身体代谢，助力燃脂。它对调节内分泌也有良好效果，能让身体内部环境更协调，从而使肌肤状态得到提升。腰部有旧疾的人群练习时要控制幅度，避免加重腰部负担。