大腿外侧肌肉拉伸方法如下：
1.单腿跪地，膝盖和小腿与地面垂直，大腿与地面平行，身体慢慢向前倾，感受大腿外侧肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。
2.侧卧，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲，身体慢慢向上抬起，感受大腿外侧肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。
3.坐在地上，双腿伸直，身体尽量向前倾，用手去触碰脚尖，感受大腿外侧肌肉的拉伸，保持15-30秒。
需要注意的是，拉伸时要保持呼吸顺畅，不要憋气。拉伸的强度要适中，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。如果在拉伸过程中感到疼痛，应立即停止拉伸，并咨询专业人士的意见。