乳糖不耐受的症状主要为腹痛、腹胀、腹泻等，通常与基因、年龄、种族和肠道疾病等有关，以下是一些常见的解决办法：
1.调整饮食：减少或避免食用含乳糖的食物或饮料，如牛奶、酸奶、冰淇淋等，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，或食用其他富含营养的食物来替代。
2.补充益生菌：益生菌可以帮助改善肠道菌群，缓解乳糖不耐受症状。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵的豆制品等，或服用益生菌补充剂来补充。
3.乳糖酶补充剂：乳糖酶可以帮助分解乳糖，缓解乳糖不耐受症状。可以在食用含乳糖的食物或饮料前，服用乳糖酶补充剂。
4.分次饮用：将牛奶等含乳糖的食物或饮料分次饮用，可以减轻肠道负担，缓解乳糖不耐受症状。
5.药物治疗：如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等。
需要注意的是，每个人的情况不同，解决办法也可能不同。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。