大人积食可以通过以下方法来解决：
1.调整饮食：
控制食量：避免过度进食，尤其是晚餐。
选择易消化的食物：如蔬菜、水果、粥等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
增加膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，缓解积食。可以多吃全麦面包、糙米、豆类等富含膳食纤维的食物。
2.适当运动：
散步：饭后散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠胃排空。
瑜伽：一些瑜伽动作，如扭转式、前弯式等，可以帮助消化。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，可以帮助消化。
促胃肠动力药：如吗丁啉、莫沙必利等，可以增强胃肠蠕动，缓解积食。
益生菌：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可以调节肠道菌群，改善消化不良。
4.其他方法：
保持良好的生活习惯：如规律作息、避免熬夜、戒烟限酒等。
就医治疗：如果积食症状严重，如出现腹痛、呕吐、腹泻等，应及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，对于长期积食或伴有其他症状的大人，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况而定。