晚上跑步具有以下六大优点：
1.提高睡眠质量：跑步会让身体感到疲劳，有助于入睡并提高睡眠质量。
2.增强心肺功能：晚上跑步可以让心肺功能得到锻炼，增强心脏和肺部的耐力。
3.促进新陈代谢：跑步可以促进新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量和脂肪。
4.缓解压力：跑步可以缓解压力，让身心得到放松。
5.增强免疫力：晚上跑步可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。
6.改善心情：跑步可以分泌内啡肽，让人感到愉悦和放松，改善心情。
晚上跑步的注意事项：
1.注意安全：选择光线好、人多的跑步路线，避免单独跑步。
2.跑步时间：不要在睡前过近的时间跑步，以免身体过于兴奋影响睡眠。建议在睡前3小时以上完成跑步。
3.热身和拉伸：跑步前要进行充分的热身，跑步后要进行拉伸，避免受伤。
4.注意保暖：晚上气温较低，要注意保暖，避免感冒。
5.控制强度：根据自己的身体状况控制跑步强度，避免过度疲劳。
晚上什么时候跑步好：
1.对于一般人来说，晚上7点到9点是比较适合跑步的时间。
2.如果你是夜跑爱好者，建议逐渐适应晚上跑步的时间，让身体适应生物钟的调整。
3.避免在晚上10点后跑步，以免影响睡眠。