失眠在一定程度上可能增加猝死风险，但并非所有失眠都会导致猝死。有研究表明，长期严重失眠的人群，发生心血管事件如猝死的风险比睡眠正常人群高出约45%。
失眠增加猝死风险的机制
交感神经兴奋方面：长期失眠会使交感神经持续处于兴奋状态，导致血压升高、心率加快。比如，正常人在夜间睡眠时心率会自然下降，但失眠患者夜间心率仍维持在较高水平，长期如此会加重心脏负担，增加心脏骤停等猝死相关事件的发生概率。激素失衡影响：失眠还会引起体内激素失衡，像肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素分泌增多。这些激素会影响心脏的电活动稳定性，使心脏容易出现心律失常，而严重的心律失常是导致猝死的重要原因之一。
哪些失眠人群需格外警惕
有基础疾病的失眠者：本身患有冠心病、高血压等心血管疾病的失眠患者，猝死风险更高。例如，冠心病患者如果同时存在失眠情况，心肌缺血缺氧的风险会进一步增加，更容易诱发心脏骤停等严重事件。长期重度失眠者：每晚睡眠不足4小时的长期重度失眠人群，比睡眠充足人群猝死风险显著升高。长期极度缺乏睡眠会让身体各系统功能严重紊乱，对心脏等重要器官的损害累积到一定程度就可能引发猝死。
如何降低失眠相关猝死风险
改善睡眠习惯：保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟。还可以营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。积极治疗基础病：对于本身有心血管等基础疾病的人，要严格遵循医生的治疗方案控制病情。比如高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在合理范围，同时通过改善失眠来减轻心脏额外负担。适度运动调节：每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动可以帮助放松身心，促进睡眠，但运动强度和时间要根据自身情况合理安排。