三高人群可以吃坚果，但应适量。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分，对三高人群有以下益处：
1.调节血脂：坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而改善血脂异常。
2.控制血糖：坚果中的膳食纤维和蛋白质可以减缓血糖上升速度，有助于控制血糖水平。
3.保护心血管健康：坚果中的维生素E、类黄酮等抗氧化物质可以保护心血管健康，降低心血管疾病的风险。
4.提供饱腹感：坚果富含蛋白质和膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制体重。
需要注意的是，坚果虽然对三高人群有益，但也含有较高的热量和脂肪。因此，三高人群在食用坚果时应适量，每天建议食用10克左右。同时，应选择原味坚果，避免食用加盐、加糖或其他调味料的坚果。此外，三高人群在饮食方面还应注意控制总热量、低盐、低脂、低糖饮食，适量运动，定期监测血糖、血脂等指标，以保持身体健康。