有效瘦腰腹的瑜伽动作主要有以下四个：
1.侧板式：侧板式是一种经典的瑜伽动作，可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉。这个动作需要将身体侧撑在地面上，将手臂伸直，与地面垂直，同时将腿伸直，与身体成一条直线。保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉，减少腰部和腹部的赘肉。
2.船式：船式是一种比较高级的瑜伽动作，可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉。这个动作需要坐在地面上，将双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，与地面平行。保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉，减少腰部和腹部的赘肉。
3.眼镜蛇式：眼镜蛇式是一种比较简单的瑜伽动作，可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉。这个动作需要趴在地面上，将双手放在胸部两侧，然后将上半身抬起，与地面平行。保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉，减少腰部和腹部的赘肉。
4.仰卧起坐：仰卧起坐是一种比较常见的健身动作，可以有效地锻炼腹部的肌肉。这个动作需要躺在地面上，将双腿弯曲，双手放在头部两侧，然后将上半身抬起，尽量靠近膝盖。保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腹部的肌肉，减少腹部的赘肉。
需要注意的是，瑜伽动作需要长期坚持才能看到效果，同时需要注意动作的正确性，避免受伤。对于初学者来说，建议在专业教练的指导下进行练习。