腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是导致腰痛的常见原因之一。一般来说，30~50岁的人群比较容易患上腰肌劳损。
病因是什么
长期姿势不良： 长时间坐着工作、弯腰干活或者伏案低头等，会让腰部肌肉一直处于紧张状态，时间久了就容易引发劳损。比如长期坐着办公的人，腰部肌肉持续收缩，得不到放松，就容易出现问题。急性损伤未愈： 腰部受到急性扭伤后，如果没有得到正确及时的治疗，或者恢复不彻底，也可能慢慢发展成腰肌劳损。像有些人腰部扭伤后没有好好休息调养，就可能留下隐患。
有哪些症状表现
腰部疼痛： 多为酸痛或胀痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息时减轻。比如劳累一天后，腰部疼痛会明显加剧，休息一晚上可能会有所缓解，但第二天劳累又会复发。腰部活动受限： 腰部活动在正常范围内可能会受到一定影响，比如弯腰、转身等动作可能没有以前灵活。严重时甚至会影响日常生活中的一些基本动作，像系鞋带、扫地等都可能变得困难。
怎么预防和缓解
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势，避免弯腰驼背。坐着的时候，要让腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部；站着的时候，要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度。适度锻炼： 可以进行一些加强腰部肌肉力量的锻炼，比如小燕飞、五点支撑等。小燕飞就是趴在床上，脑袋和双脚往上抬，每次坚持几秒再放松，重复多次；五点支撑是仰卧位，用双肩、双肘和双脚五点支撑起身体，让腰部尽量向上挺。但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。注意腰部保暖： 寒冷刺激会导致腰部肌肉收缩，加重劳损。所以要注意腰部保暖，尤其是在季节交替或者寒冷天气时，可适当添加衣物，或者佩戴护腰等。