吃以下几种食物可以帮助去除体内湿气：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗水肿、脚气、脾虚泄泻等病症。薏苡仁可与其他食材一起煮粥或煮汤食用，如薏苡仁红豆粥、薏苡仁冬瓜汤等。
2.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，可用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精等病症。山药可与其他食材一起煲汤食用，如山药排骨汤、山药鸡汤等。
3.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾虚湿滞、食欲不振、恶心呕吐、暑湿吐泻等病症。白扁豆可与其他食材一起煮粥或煮汤食用，如白扁豆粥、白扁豆瘦肉汤等。
4.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，可用于治疗水肿、脚气、淋病、痰喘、暑热烦闷、消渴、痈肿等病症。冬瓜可与其他食材一起煮汤食用，如冬瓜排骨汤、冬瓜虾仁汤等。
5.荷叶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，可用于治疗暑热烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻、血热吐衄、便血崩漏等病症。荷叶可与其他食材一起泡茶饮用，如荷叶茶、荷叶粥等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果体内湿气较重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在饮食方面，应避免食用过多的生冷、油腻、辛辣等食物，以免加重湿气。