湿气重可以通过饮食来祛湿，像薏米就是不错的选择。薏米含有多种维生素和矿物质，具有利水渗湿的作用。一般来说，薏米可以用来煮粥，坚持食用能帮助身体排出湿气。
谷物类祛湿食物
小米：小米具有健脾和胃的功效，能辅助身体运化水湿。日常可以煮小米粥喝，口感软糯，容易消化，适合长期食用来调理湿气重的情况。玉米：玉米富含膳食纤维等营养成分，有健脾利湿的作用。可以将玉米煮着吃，或者打成玉米汁饮用，都是祛湿的好办法。
蔬菜类祛湿食物
冬瓜：冬瓜是典型的利水消肿食物，每100克冬瓜中水分含量很高，能促进尿液排出，帮助身体排出多余的湿气。可以清炒冬瓜，或者用冬瓜煮汤，味道清淡又祛湿。黄瓜：黄瓜水分多，还含有丙醇二酸等成分，有清热利水的功效。生吃黄瓜能最大程度保留其祛湿的营养成分，也可以凉拌黄瓜，清爽可口还能祛湿。
菌类祛湿食物
香菇：香菇不仅味道鲜美，还能增强机体免疫功能，同时有一定的祛湿作用。可以将香菇用来炒菜，比如香菇炒青菜，既美味又能辅助祛湿。平菇：平菇含有丰富的营养物质，有追风散寒、舒筋活络的功效，对祛湿也有一定帮助。可以做平菇炖鸡，鸡肉的鲜美搭配平菇的祛湿，是很不错的食疗方法。
水果类祛湿食物
西瓜：西瓜水分充足，有清热解暑、利尿祛湿的作用。不过要注意适量食用，尤其是脾胃虚寒的人不能吃太多。可以在夏季适当吃些西瓜来帮助排出体内湿气。橙子：橙子富含维生素C等营养，有行气化痰、健脾温胃的功效，有助于改善湿气重带来的身体不适。可以直接吃橙子，或者用橙子榨成汁饮用。