哪些干果可以补钙 老人如何正确补钙
在常见干果中，每100克芝麻含有约620毫克钙，每100克杏仁含有约248毫克钙，每100克榛子含有约104毫克钙，这些干果都有一定的补钙作用。
芝麻：补钙小能手
芝麻中的钙含量： 芝麻是不错的补钙干果，每100克芝麻里钙含量能达到620毫克左右，而且它还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。食用方式： 可以把芝麻磨成芝麻糊来吃，也能在做面包、煮粥的时候添加一些芝麻，方便又能补钙。
杏仁：含钙较丰富
杏仁的钙含量情况： 每100克杏仁大约含有248毫克钙，它不仅能补钙，还富含蛋白质等营养。注意事项： 杏仁有苦杏仁和甜杏仁之分，苦杏仁有毒性，不能直接吃，要选择甜杏仁来食用，比如把甜杏仁用来打豆浆或者做成杏仁露。
榛子：也能辅助补钙
榛子的钙含量： 每100克榛子大概含有104毫克钙，它还含有多种维生素和矿物质。食用建议： 可以把榛子当作日常小零食来吃，每天吃十几颗，既能解馋又能补充一些钙，但不要一次性吃太多，以免引起消化不良。
老人正确补钙的方法
饮食补钙为主： 老人除了吃上述干果补钙外，还可以多吃些奶制品，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有100毫克左右的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充不少钙；豆制品也是不错的选择，比如豆腐，每100克北豆腐大约含有138毫克钙。晒太阳： 老人每天可以适当晒晒太阳，一般每天晒15 - 30分钟左右，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收。适量运动： 适当进行运动，像散步、打太极拳等，能增强骨骼的强度，帮助钙更好地在骨骼中沉积，但要注意运动强度别太大，避免受伤。如果老人通过饮食补钙效果不佳，或者存在一些特殊情况，比如患有骨质疏松等疾病，可能需要在医生指导下补充钙剂，不过钙剂的选择和使用要遵循医生的建议。