中医养生之道提倡晚上在亥时（21点至23点）之前睡觉。这个时间点是三焦经当令，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
此外，中医还强调要顺应自然规律，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。同时，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免过度使用电子设备和刺激性物质，如咖啡和烟草。
对于特殊人群，如老年人、孕妇和患有某些疾病的人，睡眠时间和质量可能会有所不同。在这种情况下，建议咨询医生或中医师的建议，以制定适合自己的养生计划。
总之，遵循中医养生之道，保持良好的睡眠习惯，对于维护身体健康和预防疾病具有重要意义。