腰扭伤了通常需要2至4周才能恢复，但具体时间因人而异，取决于许多因素，以下是一些强相关信息补充：
1.损伤程度：轻度的腰扭伤可能在2周内恢复，但严重的扭伤可能需要更长时间。
2.治疗方法：适当的治疗可以帮助加速恢复。休息、物理治疗、药物治疗（如止痛药、消炎药）和佩戴腰围等都可能对恢复时间产生影响。
3.个体差异：每个人的身体恢复能力不同，包括年龄、健康状况、运动水平等因素。年轻人通常恢复较快，而老年人或有其他健康问题的人可能需要更长时间。
4.康复训练：在恢复期间进行适当的康复训练，如腰部肌肉的强化和伸展，可以帮助增强腰部稳定性，促进恢复，并减少再次扭伤的风险。
5.注意事项：在恢复期间，需要注意保持正确的姿势，避免过度劳累和重物提起，同时遵循医生的建议进行治疗和康复。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛持续加重、出现下肢麻木无力或大小便失禁等症状，应及时就医，以排除更严重的损伤。对于孕妇、老年人以及有慢性腰部疾病的人群，腰扭伤的恢复时间可能会更长，并且需要更加谨慎地进行治疗和康复。
因此，腰扭伤了一般需要2至4周才能恢复，但具体时间因多种因素而异。在恢复期间，应注意休息、治疗和康复，以促进腰部的早日康复。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。