大脑兴奋睡不着时，可以通过调整生活方式来改善，一般通过1-2周的调整可能会有明显改善。
如何调整生活方式改善
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息，这样有助于调整生物钟，让大脑形成固定的睡眠节律。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持。
饮食方面需注意什么
避免刺激食物： 睡前4-6小时应避免摄入咖啡因，像咖啡、浓茶等。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良影响睡眠，过少则可能因饥饿影响入睡。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，其中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；还有香蕉，富含镁元素，也有一定的放松神经、促进睡眠的作用。
心理调节有哪些方法
放松身心： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次。还可以做简单的肌肉放松，从脚部开始，依次紧绷和放松肌肉，逐步向上到全身，缓解身体的紧张感。减轻心理压力： 通过冥想的方式来减轻心理压力，每天花10-15分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。也可以通过写日记的方式，把白天的烦恼和压力写下来，释放心理负担，让心情平静下来，利于入睡。