失眠严重，整夜睡不着觉，会严重影响生活质量，长期失眠还会增加患病风险，需要引起重视，以下是一些建议：
1.找出失眠原因：造成失眠的原因有很多，比如压力过大、情绪焦虑、环境改变、生物钟紊乱、药物或饮食影响等。找出导致失眠的原因，并尽量避免。
2.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体或吸烟。适量运动可以帮助改善睡眠，但不要在临近睡觉前进行剧烈运动。
3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用白噪音机或深呼吸练习来帮助放松身心。
4.避免在床上做与睡眠无关的事情：不要在床上使用电子设备、看电视或工作。床应该只用于睡觉和性行为，这样可以建立条件反射，让身体更容易入睡。
5.放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。在睡觉前30分钟到1小时进行放松练习，可以帮助减轻压力和焦虑。
6.心理治疗：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或睡眠专家。他们可以提供更具体的治疗建议和心理支持。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但这些药物应该是短期使用，并遵循医生的建议。
需要注意的是，长期严重的失眠可能是某些健康问题的信号，如抑郁、焦虑、慢性疼痛等。如果失眠问题持续存在或伴随其他症状，应及时就医，进行全面的身体检查和评估。此外，不要自行使用安眠药或其他药物，以免产生依赖性或其他不良反应。