戒奶后不胀奶的时间因人而异，一般需要2到7天，但也可能更长。以下是一些影响回奶时间的因素：
1.哺乳时间：哺乳时间越长，回奶所需的时间就越长。
2.乳房大小：乳房较大的女性可能需要更长时间来回奶，因为乳房中储存的乳汁较多。
3.回奶方法：采用自然回奶的方法，回奶时间可能相对较长；而使用药物回奶可能会缩短回奶时间。
4.个人体质：不同人的身体对回奶的反应不同，有些人可能回奶较快，而有些人可能较慢。
在戒奶过程中，可以采取以下措施来缓解胀奶：
1.逐渐减少哺乳次数：逐渐减少哺乳的频率和时间，让乳房逐渐适应。
2.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，减轻胀痛感。
3.避免刺激乳头：避免让宝宝吸吮乳头或刺激乳头，以免引起催乳素分泌，导致乳房继续分泌乳汁。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
6.按摩乳房：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳房的肿胀。
需要注意的是，如果胀奶严重，乳房出现红肿、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在回奶期间，应注意观察乳房的变化，如有异常应及时就医。