一、休息声带
原因：过度用嗓是导致喉咙沙哑说不出话的常见原因之一，如长时间大声讲话、唱歌等，让声带得到充分休息能帮助恢复。
措施：尽量避免说话，让声带处于安静状态，给声带自我修复的时间。
二、多喝水
原因：缺水会使喉咙黏膜干燥，容易出现沙哑等问题，充足的水分能保持喉咙湿润，利于声带恢复。
措施：多喝温水，每天保证摄入足够的水分，一般建议每天喝1500-2000毫升左右，小口多次饮用。
三、蒸汽吸入
原因：温热的蒸汽可以湿润喉咙，缓解声带的紧张和不适。
措施：找一个杯子倒入热水，然后将口鼻靠近杯口，吸入蒸汽，每次可进行5-10分钟，注意避免烫伤。对于儿童，要在成人监护下进行，防止发生意外。
四、就医检查与治疗
原因：如果喉咙沙哑说不出话的情况持续时间较长，可能是由一些疾病引起的，如声带息肉、喉炎等，需要及时就医明确病因。
措施：成人若经过短时间休息等处理无改善，应及时到耳鼻喉科就诊，医生可能会通过喉镜等检查来明确病情。儿童出现这种情况更要重视，因为儿童表达能力相对有限，病情变化可能较快，需尽快就医，医生会根据具体情况进行相应的诊断和治疗，比如是感染引起的喉炎可能需要进行抗感染等治疗。
五、避免刺激因素
原因：吸烟、饮酒以及食用辛辣、刺激性食物等都会对喉咙产生刺激，加重喉咙沙哑的情况。
措施：戒烟戒酒，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，饮食尽量清淡。对于儿童，要注意其周围环境是否有刺激性因素，比如家庭中是否有人吸烟等，要为儿童创造一个健康的生活环境，减少对喉咙的不良刺激。