孕妇吃藻油DHA最好，其次是鱼油DHA。藻油DHA提取自海洋微藻，未经食物链传递，相对更安全，且几乎不含EPA；鱼油DHA提取自深海鱼类，EPA含量相对较高。EPA能促进胎儿大脑发育，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，但EPA过量可能会导致孕妇出血或早产。
无论是藻油DHA还是鱼油DHA，都不能过量补充。中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妇女每天DHA摄入量为200mg。孕妇可以通过多吃富含DHA的食物，如深海鱼、藻类、蛋黄等，来满足自身和胎儿的需求。如果食物无法满足需求，可以在医生或营养师的指导下，选择适合的DHA补充剂。