减肥期间可以吃瓜子，但要注意食用量。一般来说，每天吃瓜子的量最好控制在一小把（约20-30克）以内。
瓜子的热量情况
瓜子的热量较高： 以常见的葵花籽为例，每100克葵花籽的热量大约在597千卡左右。如果过量食用，摄入的热量很容易超标，不利于减肥。比如吃了一大包（100克以上）的瓜子，那当天摄入的额外热量就会较多，可能会抵消掉通过运动消耗的热量。不同瓜子热量有差异： 南瓜籽每100克热量相对葵花籽低一些，约为559千卡；而西瓜籽每100克热量能达到555千卡左右。但不管是哪种瓜子，过量食用都会带来较高热量。
瓜子的营养成分影响
含有一定脂肪： 瓜子中含有较多的脂肪，大部分属于不饱和脂肪酸，但即使是不饱和脂肪酸，摄入过多也会在体内转化为脂肪堆积。例如，每天吃超出适量的瓜子，其中的脂肪就会在身体里储存起来，阻碍减肥进程。富含蛋白质等营养： 瓜子也含有一定量的蛋白质，适量吃一些瓜子能补充身体所需的部分营养。不过，在减肥时不能因为它含有蛋白质就过量食用，还是要以控制热量为主。比如可以在两餐之间少量吃一点瓜子来解馋，同时保证整体热量的摄入不超过消耗。
食用瓜子的正确方式
选择合适时间吃： 最好在两餐之间吃瓜子，这样可以避免在正餐时因为饥饿而过量进食。比如上午10点左右或者下午3点左右，吃一小把瓜子来垫垫肚子，既能满足嘴巴的需求，又不会对减肥造成太大影响。搭配其他食物： 吃瓜子时可以搭配一些低热量的蔬菜水果，像吃瓜子的时候搭配一杯白开水和一些黄瓜条、番茄等。这样既能增加饱腹感，又能平衡营养，还能控制瓜子的食用量，有助于减肥。