运动效果因个人情况而异，一般来说，上午或下午运动都有其特点。
一、晨起运动
晨起运动能唤醒身体机能，促进血液循环，但需注意空腹时血糖较低，运动前可适当摄入少量碳水化合物，如半根香蕉，以提供能量，避免出现低血糖不适，尤其对于糖尿病患者等特殊人群，更要谨慎把握运动时机和强度。
二、上午运动
上午运动时，人体激素水平较为适宜，身体机能逐渐进入佳境，能较好地适应运动负荷。此时运动有助于提高一天的代谢率，但要根据自身生物钟调整，若本身是“夜猫子”型，上午运动可能较难快速进入状态。
三、下午运动
下午4 - 6点左右，人体体温较高，肌肉柔韧性和力量处于较好状态，是很多人喜爱的运动时段。此时进行运动，身体反应更灵敏，运动表现可能更佳，但对于从事高强度脑力劳动后立即运动的人群，需先进行5 - 10分钟的热身活动，让身体从静态过渡到运动状态。
四、傍晚运动
傍晚运动后若安排合理，有助于放松身心、促进睡眠，但对于有胃肠道疾病的人，运动后不宜立即进食，应间隔30分钟以上，避免影响消化。老年人傍晚运动要选择平缓的运动方式，如慢走，防止运动强度过大引发心血管不适。