引起饭后上腹部饱胀的原因有很多，以下是一些常见原因及相应的缓解方法：
1.饮食因素：进食过多产气食物、不易消化的食物或进食过快，都可能导致饭后上腹部饱胀。此时可以通过按摩腹部、适量运动、调整饮食结构等方式来缓解。
2.胃部疾病：如胃炎、胃溃疡等，这些疾病可能导致胃酸分泌过多，胃排空延迟，从而引起饭后上腹部饱胀。可以在医生的指导下使用奥美拉唑、吗丁啉等药物进行治疗。
3.肝胆疾病：如胆囊炎、胆结石等，可能影响胆汁的分泌和排泄，导致食物消化吸收障碍，引起饭后上腹部饱胀。可以使用熊去氧胆酸、消炎利胆片等药物进行治疗。
4.其他：如心脏疾病、胰腺疾病等，也可能出现饭后上腹部饱胀的症状。
需要注意的是，饭后上腹部饱胀也可能是一些严重疾病的表现，如胃癌、胰腺癌等。如果症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹痛、消瘦等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
此外，保持良好的饮食习惯和生活方式对于缓解饭后上腹部饱胀也非常重要。建议适量进食，避免过饱或过饥；避免食用辛辣、油腻、刺激性食物；细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。如果有胃部疾病或其他慢性疾病，应积极治疗，遵医嘱用药。