膝盖和小腿站久了就酸痛，可能与过度劳累、膝关节病变、血管病变等有关。以下是一些建议：
1.休息：避免长时间站立或行走，尤其是在站立或行走时不要过度劳累。休息时，可以抬高腿部，促进血液回流，缓解酸痛症状。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷膝盖和小腿，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛症状。
3.按摩：轻轻按摩膝盖和小腿，帮助放松肌肉，缓解酸痛症状。按摩时，可以使用一些按摩油或乳液，以减少摩擦。
4.药物治疗：如果酸痛症状严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。这些药物可以缓解疼痛和肌肉紧张。
5.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、热疗、超声波等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛症状。
6.锻炼：适当进行一些锻炼，如游泳、瑜伽、散步等。这些锻炼可以增强腿部肌肉，提高关节灵活性，预防酸痛症状的发生。
7.就医检查：如果酸痛症状持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、关节畸形等，应及时就医检查，以排除其他疾病的可能。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、糖尿病患者等特殊人群，膝盖和小腿站久了就酸痛可能与其他疾病有关，如骨质疏松、静脉曲张等。因此，在出现这种症状时，应及时就医检查，以明确病因，并进行相应的治疗。