血糖高的饮食调理需要从多个方面入手，以下是一些建议：
1.控制总热量：根据个人情况，确定每天所需的总热量。一般来说，体重正常的人每天每公斤体重需要30-35千卡的热量，而超重或肥胖的人则需要适当减少热量摄入。
2.合理分配碳水化合物：碳水化合物是血糖的主要来源，但过多的碳水化合物会导致血糖升高。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白糖、糖果等。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质可以提供饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
4.控制脂肪摄入：脂肪的摄入量应适当控制，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。建议选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪的食物。
5.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖。建议选择低糖、高纤维的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、橙子等。
6.控制饮食量和餐次：定时定量进食，避免暴饮暴食。建议每天分成三餐，适当加餐，避免两餐之间过度饥饿。
7.注意饮食方式：细嚼慢咽，有助于控制血糖。避免边吃饭边看电视、玩手机等，以免分散注意力，导致进食过多。
8.合理选择零食：如果有饥饿感，可以选择适量的低热量、高纤维的零食，如坚果、酸奶、水果等。
9.避免饮酒和高糖饮料：饮酒会导致血糖波动，高糖饮料则含有大量的糖分，容易导致血糖升高。建议避免饮酒和饮用高糖饮料。
10.定期监测血糖：饮食调理的同时，需要定期监测血糖，根据血糖水平调整饮食方案。
总之，血糖高的饮食调理需要综合考虑多种因素，包括总热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等的摄入，以及饮食量、餐次、饮食方式等。同时，需要注意饮食的均衡和多样性，避免过度节食或暴饮暴食。如果血糖控制不理想，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。