膝盖骨膜损伤的恢复时间因人而异，一般轻度的膝盖骨膜损伤，经过恰当处理，大约需要2~4周能恢复；而较为严重的损伤，可能需要3~6个月甚至更长时间才能恢复。
损伤程度不同恢复时长有差异
轻度膝盖骨膜损伤： 如果是运动时轻微扭伤等导致的轻度骨膜损伤，没有明显的撕裂等情况，通过休息、制动等简单处理，一般2周左右能逐渐恢复。比如日常轻度活动造成的骨膜小范围充血水肿，经过休息让身体自我修复，恢复相对较快。中度膝盖骨膜损伤： 当膝盖骨膜损伤有一定程度的纤维撕裂，但未影响到关节的稳定性等，可能需要3~4周恢复。这期间可能需要配合一些物理治疗，像热敷、超短波等辅助恢复。
治疗方式影响恢复时间
保守治疗为主的情况： 如果采取保守治疗，包括休息、局部冷敷（受伤初期24小时内）、外用消肿止痛的药物等，恢复时间相对有保障。一般经过规范的保守治疗，轻度的1~2周可见明显好转，中度的3~4周能有较好恢复。但如果不严格遵循治疗要求，比如过早活动，可能会延长恢复时间。需要手术干预的情况： 要是膝盖骨膜损伤严重，比如出现骨膜大面积撕裂等，需要进行手术修复，那么恢复时间就会较长。通常术后需要4~6周进行初步的恢复观察，之后还需要较长时间的康复训练，整体可能需要3~6个月甚至更久才能基本恢复正常活动。
个人身体状况对恢复的影响
年轻人恢复相对快： 年轻人身体机能较好，新陈代谢快，对于膝盖骨膜损伤的恢复会比老年人快一些。比如20多岁的年轻人发生轻度膝盖骨膜损伤，可能2周左右就能基本恢复日常轻度活动；而50岁以上的中年人，同样程度的损伤可能需要3周甚至更久。有基础疾病的人恢复慢： 如果本身有糖尿病等基础疾病，会影响身体的修复能力，膝盖骨膜损伤恢复时间可能会延长。因为糖尿病患者血液循环和组织修复功能相对较弱，所以膝盖骨膜损伤恢复可能需要更长时间，有的可能需要4周以上甚至更久才能达到较好的恢复状态。