保持规律作息，每晚保证7 - 8小时充足睡眠，有助于激素分泌平衡。适度进行有氧运动，如每周3 - 5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等，可促进血液循环，改善卵巢功能。同时，要戒烟限酒，吸烟饮酒会干扰内分泌，对卵巢功能产生不良影响。
二、饮食调理
增加富含维生素的食物摄入，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素能抗氧化，保护卵巢细胞。多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供必要营养，维持卵巢正常功能。
三、心理调节
长期处于高压力状态会影响卵巢功能，应通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情舒畅。每天花15 - 20分钟进行冥想或练习瑜伽，能帮助放松身心，调节内分泌。
四、定期体检
定期进行妇科检查，包括B超检查卵巢形态、激素水平检测等，以便及时发现卵巢功能变化。35岁以上女性建议每年至少进行一次妇科相关检查，40岁以上女性可每半年检查一次，早发现问题早干预。
卵巢功能下降的调理需要从生活方式、饮食、心理和定期体检等多方面综合进行，通过长期坚持健康的生活方式等措施，有助于改善卵巢功能状况。