睡眠质量关乎身心健康，有些食物对睡眠有影响，有16种食物左右睡眠。像牛奶就是不错的助眠食物，一杯200毫升左右的温牛奶，其中含有的色氨酸等成分有助于放松神经，促进睡眠。
一、谷物类食物
燕麦：燕麦富含膳食纤维，能缓慢释放能量。睡前吃一小碗煮好的燕麦，它还含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，有助于改善睡眠。全麦面包：全麦面包比精制面包含有更多的纤维和营养成分，在体内消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，让人更易有安稳睡眠。
二、奶类及乳制品
酸奶：有些无糖酸奶含有益生菌，调节肠道菌群。肠道与睡眠有密切联系，良好的肠道环境有助于睡眠。不过要注意选择不含添加糖过多的酸奶。奶酪：部分奶酪中含有一定的钙，钙是一种天然的放松剂，能帮助神经传递物质传递信号，从而促进睡眠，但不要过量食用，以免摄入过多脂肪。
三、水果类食物
香蕉：香蕉是含钾丰富的水果，钾能调节肌肉收缩和放松。而且香蕉还含有色氨酸和血清素，血清素能起到镇静神经的作用。一根中等大小的香蕉就有不错的助眠效果。苹果：苹果散发的特殊香味有一定的镇静功效，睡前吃一个苹果，其含有的果胶等成分也有助于肠道健康，间接对睡眠有帮助。
四、坚果类食物
核桃：核桃富含油脂和蛋白质等营养。其中的褪黑素前体物质有助于调节睡眠周期。每天吃3 - 5个核桃，能在一定程度上改善睡眠状况。葵花籽：葵花籽含有丰富的维生素B3，能调节神经系统，缓解紧张情绪，睡前吃一小把葵花籽，利于入眠。但要注意不要一次性吃太多，以免摄入过多热量。