促进肠道蠕动的食物有不少，像富含膳食纤维的蔬菜就是很好的选择，比如西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜
西兰花： 除了膳食纤维含量较高外，还含有多种维生素和矿物质，能有效促进肠道蠕动。一般每餐可以食用100~150克左右。芹菜： 每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，其茎和叶都可以食用，烹饪时可以清炒或者凉拌，每天吃100克左右有助于肠道蠕动。
富含膳食纤维的水果
苹果： 苹果中含有果胶，这是一种可溶性膳食纤维，每天吃1~2个中等大小的苹果，能帮助肠道蠕动。比如早上吃一个苹果，既能补充营养又能促进肠道蠕动。香蕉： 香蕉富含钾元素和膳食纤维，每天吃1~2根香蕉，其中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，不过血糖高的人要注意适量食用。
全谷物食物
燕麦： 燕麦是一种常见的全谷物，富含膳食纤维和β-葡聚糖，每天可以吃50~100克左右的燕麦片，煮成燕麦粥食用，能很好地促进肠道蠕动。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维，在煮饭时可以搭配一些糙米，每天吃50~100克糙米做成的饭，有助于肠道的蠕动。