中气不足可以通过多种方式调理，一般可通过饮食、运动、中医理疗等方法来改善。比如在饮食方面，可多吃一些具有补气作用的食物，像山药、大枣等。
饮食调理要点
健脾食物选择： 山药是很好的健脾食材，它含有多种营养素，能起到补脾胃的作用。可以将山药煮粥，每天吃1 - 2次，坚持一段时间。大枣也是补中益气的佳品，每天吃5 - 10颗大枣，能辅助改善中气不足的状况，但糖尿病患者要注意控制量。避免不良饮食： 要少吃生冷、油腻的食物，这类食物容易损伤脾胃之气。比如冰镇饮料、油炸食品等，尽量不要食用，以免加重中气不足的症状。
运动锻炼方法
有氧运动助力： 慢跑是不错的选择，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续20 - 30分钟，能促进气血循环，提升脾胃功能。太极拳也是适合调理中气不足的运动，每天练习1 - 2次太极拳，动作缓慢柔和，有助于调节身体的气机，增强中气。避免过度运动： 不要进行过于剧烈的运动，像高强度的快跑、长时间的无氧运动等，过度运动可能会耗伤正气，不利于中气不足的调理。
中医理疗方式
艾灸选穴： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾补气的重要穴位。每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟，能起到健脾和胃、补中益气的作用。还有气海穴，艾灸气海穴也有助于补充中气，每周艾灸1 - 2次，每次10 - 15分钟。推拿按摩： 自我按摩腹部也是一种方法，每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩50 - 100下，能促进胃肠蠕动，帮助消化，从而改善中气不足。但如果是腹部有急性炎症等情况则不宜按摩。