一、维生素类
（一）维生素C
作用及科学依据：维生素C是一种抗氧化剂，参与胶原蛋白的合成等多种生理过程。研究表明，女性适当补充维生素C有助于增强免疫力，促进伤口愈合等。例如，有研究发现，在日常饮食中摄入足够维生素C的女性，患感冒等疾病的几率相对较低。一般通过新鲜水果（如橙子、柠檬等）和蔬菜（如青椒、西兰花等）可获取维生素C，也可通过保健品补充，但需注意适量，过量摄入可能会引起胃肠道不适等问题。对于有吸烟、经常接触污染环境等特殊生活方式的女性，可能需要额外补充适量维生素C来满足身体需求。
（二）维生素E
作用及科学依据：维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。它对女性生殖系统也有一定益处，有助于维持生殖功能的正常。有研究显示，维生素E可能对改善女性皮肤状态有帮助，使皮肤更具光泽等。天然来源的维生素E存在于植物油（如橄榄油、玉米油等）、坚果（如杏仁、榛子等）中，保健品形式的维生素E也可选择，但同样要注意合理剂量，长期大量服用可能会有出血倾向等风险。对于有皮肤老化迹象、生殖系统健康关注等情况的女性可以适当考虑补充，但需在医生或专业人士指导下进行。
二、矿物质类
（一）钙
作用及科学依据：钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，对女性尤为重要，尤其是在青春期骨骼发育、育龄期维持骨骼健康以及更年期预防骨质疏松等阶段。女性在不同年龄阶段对钙的需求量不同，青春期女性每天大约需要1000-1200毫克钙，育龄期女性每天约800-1000毫克，更年期女性每天约1000-1200毫克。富含钙的食物有奶制品（如牛奶、酸奶等）、豆制品（如豆腐、豆浆等）、绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜等）等。通过保健品补充钙时要注意与其他营养素的相互作用，比如过量摄入钙可能会影响铁、锌等矿物质的吸收。对于有骨质疏松家族史、更年期女性等特殊人群，更需要关注钙的摄入情况，可在医生建议下选择合适的钙剂补充。
（二）铁
作用及科学依据：铁是合成血红蛋白的重要原料，女性由于月经等生理因素，容易发生缺铁性贫血。适当补充铁可以预防和改善缺铁性贫血。富含铁的食物有红肉（如牛肉、猪肉等）、动物肝脏、豆类（如红豆、黑豆等）、绿叶蔬菜等。女性在经期、孕期等特殊时期对铁的需求量增加，此时可考虑通过保健品补充铁剂，但要注意铁剂的剂量和剂型，避免过量服用导致铁中毒等问题。例如，孕期女性需要更多的铁来满足自身和胎儿的需求，一般建议在医生指导下补充铁剂，但也要从食物中获取部分铁元素。对于有贫血症状、经期出血量较大等情况的女性需要重点关注铁的摄入情况。
三、植物提取物类
（一）大豆异黄酮
作用及科学依据：大豆异黄酮是一种植物雌激素，对于缓解女性更年期症状有一定帮助。更年期女性由于体内雌激素水平下降，可能会出现潮热、盗汗、情绪波动等症状，研究发现大豆异黄酮可以在一定程度上减轻这些症状。它主要存在于大豆及豆制品中，保健品形式的大豆异黄酮产品也较多。但需要注意的是，大豆异黄酮的补充要适度，长期大量服用可能会对内分泌系统产生一定影响，具体使用应在医生评估后进行。对于处于更年期阶段、有更年期症状困扰的女性可以考虑，但要避免自行盲目大量服用。
（二）蔓越莓提取物
作用及科学依据：蔓越莓提取物对女性泌尿系统健康有益，它可以抑制细菌黏附在尿道上皮细胞上，从而降低泌尿系统感染的发生率。有研究表明，经常服用蔓越莓提取物保健品的女性，患尿路感染的频率相对较低。蔓越莓本身可通过食用蔓越莓果或饮用蔓越莓汁获取，提取物保健品形式也较为常见。对于有泌尿系统感染病史、性生活较频繁等容易发生泌尿系统感染风险的女性比较适合，但同样要注意适量，过量服用可能会引起胃肠道不适等问题。