如果晚饭吃的太饱了，可以尝试以下方法来缓解：
1.站立或散步：饭后不要立即坐下或躺下，可以站立或散步15-30分钟，有助于促进消化。
2.按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩10-15分钟，可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。
3.避免剧烈运动：饭后不宜进行剧烈运动，以免引起腹痛或不适，但可以进行一些轻松的活动，如散步、做家务等。
4.调整饮食：如果晚饭吃的太饱，可以在后续的饮食中适当减少摄入量，或者选择一些易消化的食物，如蔬菜、水果等。
5.就医治疗：如果饭后饱腹感持续时间较长，或者伴有胃痛、恶心、呕吐等不适症状，可能是消化不良或其他健康问题引起的，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于一些患有消化系统疾病、心血管疾病等特殊人群，应该在医生的指导下进行饮食和运动调整。此外，平时应该注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持健康的生活方式。