孩子的生长激素分泌有一定的规律，夜间分泌量是白天的3倍左右，且在深度睡眠时达到高峰。因此，保证孩子的充足睡眠对于其生长发育至关重要。以下是一份小孩作息时间安排表，可供参考：
1.21:00-21:30：洗漱，让孩子做好睡前准备。
2.21:30-22:00：上床，营造适合睡眠的环境，如调暗灯光、保持安静等。
3.22:00-22:30：阅读或听故事，让孩子的情绪逐渐平静下来。
4.22:30-23:00：睡觉，帮助孩子养成规律的作息时间。
需要注意的是，每个孩子的生物钟可能不同，家长可以根据实际情况进行调整。同时，要确保孩子的睡眠环境舒适、安静，避免过度刺激。此外，合理的饮食和适当的运动也有助于孩子的睡眠和健康。