中学生失眠可以采取以下方法改善：
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：在睡觉前避免使用电子设备、吃过多食物或进行剧烈运动。
4.放松技巧：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑。
5.建立良好的睡前习惯：在睡觉前30分钟到1小时内，避免进行刺激性的活动，可以阅读书籍、听柔和的音乐等。
中学生失眠可能是由于学习压力、情绪问题、环境因素等引起的。长期失眠会影响身体健康和学习效率，因此需要及时采取措施改善。如果失眠问题持续存在或严重影响生活，建议咨询医生或专业的心理咨询师。