一般来说，带环后需要休息1-3天，这期间应避免剧烈运动和重体力劳动，以免引起节育环移位或脱落。3天后，如果身体没有不适，可以逐渐恢复日常活动，但应避免进行剧烈的体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等。
带环后1个月内，应避免性生活和盆浴，以免引起感染。同时，应注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换内裤。
带环后3个月内，应定期复查，了解节育环的位置是否正常。如果出现月经量过多、经期延长、下腹疼痛等不适症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，恢复时间也可能有所差异。如果带环后出现异常情况，应及时就医，以便及时处理。此外，对于一些特殊人群，如患有妇科炎症、月经不调、贫血等疾病的女性，带环后需要更加注意休息和个人卫生，避免剧烈运动和重体力劳动。
总之，带环后多久可以进行体育锻炼，需要根据个人的身体状况和恢复情况来决定。一般来说，带环后1-3天应避免剧烈运动，3个月内应避免重体力劳动和性生活，同时要注意个人卫生，定期复查。如果出现异常症状，应及时就医。