1.选择促进食欲的食物：多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合自己的喜好，不要忌口太多，目的是让自己能获得充足的营养供应。
2.选择容易消化的食物：如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3.想吃就吃：少食多餐可以改善孕妇的胃口，也有助于食物的消化吸收。
4.补充水分：不要限制饮水，以免脱水，白开水、果汁、牛奶等都是较好的选择。
5.补充叶酸：怀孕初期（怀孕3个月内），需要额外补充叶酸，可口服叶酸片，也可多吃富含叶酸的食物，如菠菜、莴苣、橘子、猕猴桃等。
6.勿需额外进补：怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口，在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。
7.保证优质蛋白质的供应：孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40克，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
8.确保无机盐、维生素的供给：多吃蔬菜和水果提供维生素和矿物质，如果是食欲不振或孕吐厉害的孕妇，可以选择蔬菜和水果等偏碱性的食物，以中和胃酸。
9.注意合理的饮食搭配：孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或畸形，营养过剩也可能导致胎儿过大。因此，要注意合理的饮食搭配。
以上信息仅供参考，如有需要请咨询专业医生。