在经期，女性身体较为虚弱，需要特别关注饮食。以下是一些适合在经期食用的零食和食谱：
1.坚果：坚果富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，可以提供能量，并帮助缓解经前不适。例如杏仁、巴旦木、腰果等。
2.全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物，能够提供稳定的能量，同时含有膳食纤维，有助于维持肠道健康。
3.水果：水果是富含维生素和矿物质的健康零食选择。例如香蕉、草莓、蓝莓等。
4.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康，同时还含有益生菌，对肠道健康有益。
以下是一份经期减肥食谱示例：
1.早餐：一份全麦面包、一份蓝莓、一杯低脂牛奶。
2.午餐：一份鸡胸肉沙拉，包括全麦面包、蔬菜、鸡胸肉和橄榄油醋汁。
3.晚餐：一份烤三文鱼或煮虾，搭配蔬菜和糙米饭。
4.零食：一些坚果或水果。
需要注意的是，经期减肥应该以健康为前提，避免过度节食和剧烈运动。同时，每个人的身体状况不同，饮食需求也会有所差异。在经期，如果有任何不适或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。