规律运动确实可以帮助降低血糖水平，以下是分三个阶段的具体分析：
1.运动前：
准备活动：在进行运动前，进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或轻松的伸展，以提高心率和体温，为即将进行的运动做好准备。
选择合适的运动方式：有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于降低血糖。此外，力量训练，如举重、俯卧撑等，也可以增加肌肉量，提高身体对胰岛素的敏感性。
注意饮食：在运动前1-3小时，选择适当的食物来提供能量，但避免摄入过多的简单碳水化合物，以免导致血糖过高。
2.运动时：
逐渐增加运动强度：开始时，逐渐增加运动的强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。
保持适当的运动强度：运动时的强度应适中，使心率达到最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。可以通过自我感觉来判断运动强度，如稍微出汗、呼吸加快但仍能说话。
持续运动时间：持续运动20-60分钟，以确保血糖得到充分消耗。但也要注意不要过度运动，以免导致疲劳和受伤。
定期休息：在运动过程中，适当休息可以让身体有机会恢复和调整。
3.运动后：
逐渐降低运动强度：运动结束时，逐渐降低运动强度，避免突然停止运动。
进行放松活动：进行5-10分钟的放松活动，如慢走或深呼吸，帮助身体恢复。
补充水分和营养：运动后及时补充水分和适量的蛋白质、碳水化合物，以帮助恢复体力和血糖水平。
注意血糖监测：在运动后1-2小时，监测血糖水平，了解运动对血糖的影响。如果血糖过低，可以适当进食一些含糖食物。
需要注意的是，以下人群在进行运动前应咨询医生的建议：
患有严重心血管疾病的人。
血糖控制不佳的糖尿病患者。
近期发生过低血糖的人。
其他健康问题的人。
此外，运动降血糖的效果因人而异，还应结合饮食控制和药物治疗来管理血糖水平。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。