胖人可以先进行适度的健身锻炼，同时逐步调整饮食来减肥。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，就有一定效果。
先健身的优势
增强身体基础代谢： 健身运动能让肌肉量有所增加，而肌肉量越多，基础代谢率就越高。基础代谢率提高后，即使在休息的时候，身体消耗的能量也会比之前多。比如，坚持每周3 - 4次力量训练，经过一段时间，会发现自己日常活动时更不容易累，而且身体消耗能量的速度加快。提升运动耐力： 胖人一开始可能运动耐力比较差，通过逐步健身锻炼，像先从短距离慢走开始，慢慢增加运动的距离和速度，耐力会逐渐提升。例如，最初只能快走5分钟，坚持几周后能快走20分钟，再往后能尝试慢跑等更具挑战性的运动。
健身与减肥结合的注意事项
运动强度循序渐进： 不能一开始就进行高强度的健身运动，否则很容易让身体受伤。比如，原本很少运动的胖人，突然进行高强度的力量训练，可能会导致肌肉拉伤或者关节损伤。应该根据自己的身体状况，慢慢增加运动的强度和时间。饮食配合要合理： 在健身的同时，饮食上要控制热量摄入。要减少高油、高糖食物的摄取，增加蔬菜、粗粮等低热量、高纤维食物的摄入。例如，每餐保证有一半是蔬菜，主食换成燕麦、糙米等粗粮。
减肥对健身的辅助作用
减轻关节压力： 胖人减肥后，体重下降会减轻关节所承受的压力。比如膝关节，体重减少后，在进行健身运动时，膝关节受到的冲击和磨损会降低，更有利于进行如游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动，进而能更好地坚持健身锻炼。增强健身信心： 看到体重逐渐下降，会让胖人更有信心坚持健身。当体重有了一定程度的降低，在健身过程中能更明显地感受到身体的变化，比如身材变得更紧实了等，从而更积极地投入到健身活动中。