便秘和排便不净可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的解决方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘。同时，要确保充足的水分摄入，水分可以使粪便变软，更容易排出。
2.增加运动量：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
5.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。尽量避免长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。
6.谨慎使用泻药：泻药只能在医生的建议下使用，并且不能长期依赖泻药来解决便秘问题。长期使用泻药可能会导致肠道功能紊乱。
7.就医治疗：如果便秘和排便不净的问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查，以确定病因并给予相应的治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人或患有其他疾病的人，在采取这些方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，每个人的身体状况和便秘原因可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果便秘问题严重或持续时间较长，应及时就医，以便获得更专业的治疗。