一日三餐的最佳饮食时间如下：
1.早餐：7：00-8：30。经过一晚上的睡眠，人体中的营养物质已被消耗，此时需要及时补充，早餐可以选择营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、面包等。
2.午餐：12：00-13：30。午餐要摄入足够的能量和营养，以维持下午的工作和学习，建议选择富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。
3.晚餐：18：00-19：30。晚餐不宜吃得过多，以免影响睡眠，同时要注意食物的选择，尽量避免高油、高盐、高糖的食物，建议选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
总之，一日三餐的饮食时间要规律，食物的选择要合理，这样才能保证身体健康。