疲劳过度可以通过休息、调整饮食和适当运动来恢复。一般来说，保证7~8小时的高质量睡眠能让身体较好地恢复疲劳，成年人每天建议摄入1.2~2克/千克体重的优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是不错的选择。
休息调整：
充足睡眠： 每天尽量保证7 - 9小时的睡眠时间。睡眠时身体会进行自我修复，让疲劳的身体得到充分放松。比如成年人每晚10点左右上床睡觉，保证7小时以上的睡眠，能有效缓解身体疲劳。小憩片刻： 白天如果感觉疲劳，也可以进行15 - 30分钟的小憩。找个安静舒适的地方躺下来或者靠一会，能让大脑和身体得到短暂的休息，重新恢复精力。
饮食调节：
补充碳水化合物： 碳水化合物是身体的主要能量来源，疲劳时可以适当多吃些富含碳水化合物的食物，像全麦面包、米饭等。一般每餐可以摄入100 - 150克左右的全麦面包或者150 - 200克的米饭来补充能量。摄入富含维生素的食物： 维生素B族等对缓解疲劳有帮助，比如可以多吃些香蕉、橙子等水果，它们富含维生素B6等营养成分。每天吃1 - 2个香蕉能为身体补充维生素，缓解疲劳感。
运动恢复：
轻度有氧运动： 可以选择散步，每天散步30分钟左右，速度保持在每分钟60 - 80步。散步能促进血液循环，让身体各个器官得到更多氧气供应，缓解疲劳。或者进行慢瑜伽，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右的慢瑜伽练习，能帮助放松身体肌肉，减轻疲劳。拉伸运动： 工作间隙可以做一些简单的拉伸动作，比如伸展手臂、转动颈部等。每次拉伸保持15 - 30秒，重复几次。像伸展手臂时，双手向上伸直，然后尽量向两侧拉伸，能缓解手臂和肩部的疲劳。