哺乳期可以吃零食，但要注意选择和适量。一般来说，每天吃零食的量不宜过多，控制在总热量的10%左右比较合适。
健康零食的选择
富含蛋白质的零食：可以选择无糖酸奶，每天喝100~150毫升左右，酸奶富含蛋白质和钙，既能补充营养，又有助于肠道健康。还有水煮蛋也是不错的选择，每天吃1个，鸡蛋富含优质蛋白质。富含膳食纤维的零食：像新鲜的水果，比如苹果，每天可以吃1~2个，苹果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。还有全麦面包，每天可以吃1~2片，全麦面包比普通白面包含有更多的膳食纤维和营养成分。
需避免的零食类型
高油高盐零食：比如油炸薯片，这类零食含有大量的油脂和盐分，吃多了可能会导致哺乳期妈妈血压升高，还可能通过乳汁影响宝宝健康。还有腌制的咸菜，含盐量很高，哺乳期妈妈食用后会加重身体的钠水潴留，对健康不利。高糖零食：像奶油蛋糕、巧克力等，这些零食含糖量高，吃多了容易导致哺乳期妈妈血糖波动大，还可能使宝宝出现肠胃不适等问题，而且高糖零食往往营养价值低。
吃零食的时间安排
两餐之间吃零食：可以在上午10点左右或者下午3点左右吃零食，这时候距离上一顿正餐有一段时间，适当吃点零食能补充能量，避免出现饥饿感影响下一顿正餐的进食量。比如上午10点吃一把原味的坚果（不超过20克），下午3点吃一根小黄瓜。避免睡前吃零食：睡前吃零食容易导致消化不良，而且不利于口腔健康，哺乳期妈妈睡前最好不要吃零食，如果实在觉得饿，可以选择一些清淡易消化的食物，比如一杯温牛奶，但也不宜吃太多。