小腿肌肉拉伤后的缓解方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以采用电疗、热疗等物理治疗方法，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药外敷或口服。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、按摩等，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，如果拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动，以免再次拉伤肌肉。